혈당 정상치 낮추는 음식 과일 — 식습관으로 당 건강 지키기
“식사 후 졸음이 쏟아진다면, 혈당 신호를 의심해봐야 합니다.”혈당은 단순한 수치가 아니라 몸의 대사 균형을 보여주는 건강지표입니다.특히 요즘처럼 탄수화물 위주의 식단이 많은 현대인에게혈당 관리 습관은 필수적인 건강 루틴이 되었습니다.혈당 정상치와 혈당을 낮추는 음식·과일을 소개합니다.브로콜리, 시금치, 귀리, 블루베리, 사과 등으로 혈당을 안정시키는 건강 식습관 루틴을 알아보세요.1. 혈당이란 무엇인가?혈당(血糖, Blood Sugar)은혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미합니다.포도당은 뇌와 근육의 주요 에너지원이지만,과도하게 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킵니다.2. 혈당 정상 수치 기준구분정상 범위 (mg/dL)비고공복 혈당70 ~ 99식사 전 최소 8시간 금식 기준식후 2시간 혈당140 이하..
백내장 예방에 좋은 음식 — 눈 노화 늦추는 자연 루틴
“세상이 흐릿하게 보이기 시작했다면, 눈이 보내는 신호일지 모릅니다.”백내장은 나이가 들수록 찾아오는 대표적인 눈 노화 질환으로,눈 속 수정체가 혼탁해지면서 시야가 흐려지는 증상입니다.백내장 예방에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.블루베리, 시금치, 브로콜리, 달걀노른자 등 루테인과 항산화 식단으로 눈 노화를 늦추는 방법을 알아보세요.1. 백내장은 왜 생길까?백내장은 단순히 나이 때문만은 아닙니다.자외선, 영양 불균형, 과도한 스마트폰 사용, 흡연, 스트레스 등생활습관이 눈 노화를 가속화시킵니다.📉 주요 원인자외선(UV) 노출로 인한 수정체 단백질 손상비타민 결핍 및 활성산소 증가장시간 모니터·스마트폰 사용흡연, 음주, 수면 부족💬 핵심 포인트:눈 건강은 “보호”보다 “예방”이 중요합니다.지금부터 식습..
눈 피로 푸는법 — 하루 5분 시력 회복 루틴으로 맑은 시야 되찾기
“눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞는다.”컴퓨터, 스마트폰, TV 등 화면을 하루 10시간 이상 보는 현대인에게‘눈 피로(안구 피로, Eye Strain)’는 이미 일상의 질병이 되었습니다.눈 피로 푸는 법과 시력 보호 루틴을 소개합니다.20-20-20 법칙, 온찜질, 눈 스트레칭, 블루베리 등 영양식으로 피로를 완화하고 시야를 맑게 하세요.1. 20-20-20 법칙 실천하기가장 기본적이지만 가장 효과적인 눈 피로 완화 습관입니다.20-20-20 법칙이란,20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기📌 효과:초점 근육의 긴장을 완화눈의 건조함과 통증 감소집중력 회복💡Tip:컴퓨터 작업 중 타이머를 설정해 알람이 울리면잠깐 고개를 들고 먼 풍경을 보는 습관을 만들어보세요.2. 온찜질로 눈 ..