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하루의 피로를 해소하는 가장 완벽한 방법은 ‘숙면’입니다.하지만 많은 사람들이 잠들기 어렵거나 자주 깨는 문제를 겪고 있죠.오늘은 과학적으로 입증된 숙면 루틴 5가지를 소개합니다.1. 저녁 식사 후 3시간의 여유 두기잠자리에 들기 전 최소 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.음식을 먹은 뒤 바로 눕게 되면 위산 역류나 속쓰림이 발생할 수 있어 숙면을 방해합니다.가벼운 단백질 위주의 식단 (연어, 두부, 달걀 흰자 등)야식은 피하고, 허기 시 따뜻한 우유나 꿀물 추천지나친 카페인·술은 체온과 심박을 높여 수면의 질을 떨어뜨림2. 조명은 따뜻하고 어둡게조명은 멜라토닌 분비와 직결됩니다.너무 밝은 불빛은 ‘아직 낮이다’라는 신호를 뇌에 보내 수면을 방해하죠.전등은 노란빛(2700K 이하) 사용침실 불은 ..