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생리 주기가 일정하지 않거나, 갑자기 생리가 멈추는 경험을 한 적이 있나요?이런 현상은 단순한 일시적 변화가 아니라 몸의 호르몬 밸런스가 흔들렸다는 신호입니다.생리불순은 스트레스, 식습관, 수면 부족, 체중 변화 등 다양한 원인에 의해 나타나며,생활 루틴을 바로잡으면 충분히 개선할 수 있습니다.생리불순의 원인과 좋은 음식, 생활 루틴을 정리했습니다.아마씨, 두부, 생강, 대추, 시금치 등 여성호르몬 균형을 회복하는자연 치유 식단과 자궁 건강 루틴을 알아보세요.1. 생리불순의 주요 원인1) 스트레스과도한 스트레스는 시상하부-뇌하수체-난소 축(HPO 축) 의 균형을 깨뜨립니다.이로 인해 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 불안정해지고,배란 주기가 늦어지거나 생리가 불규칙해집니다.2) 체중 변화급격한 체중 감소..

“앉았다 일어나면 어지럽고, 손발이 차갑다.”이런 증상이 반복된다면 단순 피로가 아닌 저혈압(hypotension) 의 신호일 수 있습니다.저혈압은 혈액이 충분히 순환하지 않아 몸 구석구석 산소와 영양이 잘 전달되지 않는 상태를 의미합니다.저혈압의 원인, 증상, 치료법, 좋은 음식까지 정리했습니다.시금치, 비트, 달걀, 견과류 등 혈류를 개선하는 식단과생활 루틴으로 피로와 어지럼을 완화하세요.1. 저혈압이란?혈압은 심장이 혈액을 전신으로 내보낼 때의 압력을 의미합니다.보통 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 분류합니다.저혈압은 고혈압과 달리 비교적 위험성이 낮다고 생각되지만,지속되면 뇌·심장·신장 등 주요 장기에 산소 공급이 부족해져어지럼증, 피로, 두통, 심한..

매달 반복되는 생리통은 많은 여성에게 일상적인 불편함이자 고통의 원인입니다.하지만 통증의 강도와 빈도는 개인의 생활 습관, 식단, 호르몬 균형과 밀접한 관련이 있습니다.생리통은 단순히 통증이 아닌, 몸이 균형을 되찾으려는 과정에서 나타나는 자연스러운 신호입니다.생리통의 원인과 증상, 완화에 좋은 음식과 루틴을 정리했습니다.생강, 대추, 견과류, 시금치, 다크초콜릿 등으로 몸을 따뜻하게 하고자연스럽게 통증을 완화하는 생활 습관을 알아보세요.1. 생리통의 주요 원인생리통(월경통)은 자궁 내막이 떨어져 나가면서프로스타글란딘이라는 호르몬이 과다 분비되어 자궁이 수축할 때 발생합니다.이 과정은 자연스러운 생리 현상이지만, 여러 요인들이 통증을 악화시킬 수 있습니다.1) 자궁 수축 과다프로스타글란딘이 과도하게 분비..

“손발이 차고 피로가 쉽게 쌓인다.”이런 증상은 단순한 피로가 아니라 혈액순환 저하의 신호일 수 있습니다.혈액순환은 우리 몸의 산소와 영양을 전달하는 생명 흐름입니다.순환이 원활하면 면역력·피부·뇌 기능까지 좋아집니다. 혈액순환에 좋은 음식과 운동을 소개합니다.마늘, 생강, 브로콜리, 견과류 등 혈관 건강식과걷기·스트레칭·반신욕 루틴으로 몸속 순환을 활성화하세요.1. 혈액순환이 중요한 이유혈액은 산소, 영양소, 호르몬을 운반하고노폐물을 배출하는 신체의 운송 시스템입니다.📉 순환이 나빠질 때 나타나는 증상손발 저림·냉증집중력 저하, 피로감피부 트러블, 다크서클어깨·목 결림, 부종💬 “혈액은 멈추지 않는 에너지의 강(江)입니다.그 흐름이 막히면 건강도 멈춥니다.”2. 혈액순환에 좋은 음식 7가지🧄 ① ..

“식사 후 졸음이 쏟아진다면, 혈당 신호를 의심해봐야 합니다.”혈당은 단순한 수치가 아니라 몸의 대사 균형을 보여주는 건강지표입니다.특히 요즘처럼 탄수화물 위주의 식단이 많은 현대인에게혈당 관리 습관은 필수적인 건강 루틴이 되었습니다.혈당 정상치와 혈당을 낮추는 음식·과일을 소개합니다.브로콜리, 시금치, 귀리, 블루베리, 사과 등으로 혈당을 안정시키는 건강 식습관 루틴을 알아보세요.1. 혈당이란 무엇인가?혈당(血糖, Blood Sugar)은혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 의미합니다.포도당은 뇌와 근육의 주요 에너지원이지만,과도하게 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킵니다.2. 혈당 정상 수치 기준구분정상 범위 (mg/dL)비고공복 혈당70 ~ 99식사 전 최소 8시간 금식 기준식후 2시간 혈당140 이하..

“몸무게는 정상이지만, 배가 나왔다면?”이럴 때 필요한 지표가 바로 체지방률(Body Fat Percentage) 입니다.체중은 단순한 숫자에 불과하지만, 체지방률은 몸의 구성 비율과 건강 상태를 알려주는 핵심 지표입니다.체지방률의 정상범위와 성별·연령별 기준을 소개합니다.체지방률 관리에 좋은 운동·식단 루틴, 측정 방법, 생활 습관까지 정리했습니다.1. 체지방률이란 무엇인가?체지방률은 몸 전체 중 지방이 차지하는 비율을 뜻합니다.즉, 체중 70kg 중 지방이 14kg이라면 체지방률은 20%입니다.체지방은 단순히 “나쁜 것”이 아닙니다.적당한 체지방은 호르몬 분비, 체온 유지, 장기 보호에 필수입니다.문제는 그 비율이 정상 범위를 벗어날 때입니다.2. 체지방률 정상범위 (성별·연령별 기준)🧍 남성의 정..